Kentut DAN KESEHATAN

Kentut (flatus) merupakan proses keluarnya gas yang telah dihasilkan di saluran pencernaan melalui anus. Kentut seringkali dianggap sebagai suatu tindakan yang tidak sopan jika dilakukan di depan publik oleh kebanyakan kalangan budaya, termasuk oleh kebudayaan di Indonesia.
Bahkan untuk sekedar menghormati norma tata krama atau bagian dari aktualisasi diri, tidak jarang membuat seseorang cenderung berusaha untuk menahan kentutnya saat berada di tempat umum. Namun, tahukah Anda betapa pentingnya proses pengeluaran gas dari anus ini?
Pernahkah Anda berpikir apa yang akan terjadi jika gas tersebut terus tertahan di dalam tubuh Anda? Berikut Kami akan menguraikan makna-makna dibalik proses pengeluaran gas tersebut dari saluran pencernaan.

Mengapa Bisa Terjadi Kentut?

    Kentut berasal dari gas-gas yang terdapat di dalam usus. Gas-gas ini berasal dari udara yang tertelan saat seseorang makan/minum dan dari hasil pencernaan makanan yang tidak sempurna di dalam usus. Produksi gas dalam usus biasanya akan meningkat setelah makan.
    Gas yang terbentuk akan dibawa menuju ke rektum (bagian akhir dari usus) melalui gerakan peristaltik usus yang juga akan membawa sisa pencernaan (feses). Gas atapun feses yang telah mencapai rektum akan menimbulkan keluhan yang serupa, yaitu rasa tidak nyaman di sekitar perut dan mulas.
    Selanjutnya kentut akan dikeluarkan melalui anus secara tidak sengaja ketika tekanan di dalam rektum lebih besar daripada kekuatan sphincter anus, misal saat batuk, bersin atau orgasme ataupun dikeluarkan secara sengaja (sadar) dengan meningkatkan tekanan rektum dan mengurangi tekanan spincter anus sehingga gas tersebut mudah keluar.

Mengapa Kentut Berbunyi?

Pengeluaran gas melalui sphincter anus biasanya akan menghasilkan suara yang khas akibat adanya vibrasi dari sphincter anus atau akibat gerakan menutup pantat. Suara yang dihasilkan dapat bervariasi (bisa keras, bisa juga tidak terdengar), tergantung dari kekuatan sphincter anus, kecepatan dari pelepasan gas dan faktor-faktor lain seperi air dan lemak tubuh.

Mengapa Kentut Berbau?

    Gas yang dikeluarkan saat kentut terdiri atas campuran beberapa macam gas. Nitrogen dan karbondioksida merupakan gas paling utama yang terdapat pada kentut. Komposisi gas lain yang terdapat dalam kentut, antara lain  hidrogen, methana, oksigen, dll.
    Gas yang dihasilkan saat kentut seringkali menimbulkan bau yang tidak sedap. Selama bertahun-tahun diduga bahwa bau tersebut berasal dari skatole dan indole, yang merupakan hasil proses pencernaan dari daging. Namun, dengan pemeriksaan lebih lanjut ditemukan bahwa bau tak sedap tersebut berasal dari gas yang mengandung sulfur, seperti methanethiol, hidrogen sulfida, dan dimethyl sulfida. Disamping itu, bau-bau tak sedap tersebut juga berasal dari sejumlah besar bakteri mikroflora di dalam usus dan  adanya feses yang tertahan di dalam rektum.

Makanan Apa Yang Dapat Memicu Kentut?

Terdapat beberapa makanan yang dapat meningkatkan produksi gas dalam usus, diantaranya adalah makanan yang kaya akan akan polisakarida (terutama oligosakarida), seperti  kacang-kacangan, produk susu, bawang, bawang putih, daun bawang, lobak, ubi jalar, kacang mete, gandum, ragi dalam roti, dan sayuran lainnya.

Apa Akibatnya Jika Kentut Tidak Dilepaskan?

    Kentut bukanlah sebuah racun, namun merupakan gas alami yang dihasilkan dari tubuh seseorang dan harus dikeluarkan. Seseorang yang menahan kentutnya akan merasakan beberapa keluhan yang tidak nyaman akibat pengingkatan tekanan oleh gas tersebut dan pelebaran usus yang abnormal. Kentut yang ditahan dapat menyebabkan seseorang sulit untuk buang air besar.
    Tertahannya gas di dalam usus akan menyebabkan tekanan parsial di rongga usus lebih tinggi daripada tekanan parsial di dalam darah. Akibatnya, gas tersebut akan berdifusi masuk ke dalam pembuluh darah di dinding usus, dan beredar ke seluruh tubuh. Darah yang sudah mencapai paru-paru akan melepaskan gas ini bersama-sama dengan udara pernapasan.
    Seseorang yang menahan kentutnya sepanjang hari, maka kentut tersebut akan dilepaskan saat dirinya tidur, yaitu ketika tubuh berada dalam kondisi relaksasi

Apa Manfaat Kentut Bagi Kesehatan?

    Dari sisi kesehatan, kentut menunjukkan adanya aktivitas usus yang baik. Seseorang yang baru menjalani operasi dengan bius total perlu menunggu hingga tiba saatnya kentut sebelum dirinya diizinkan dokter untuk makan dan minum. Kentut sering dijadikan petunjuk oleh dokter dan petugas kesehatan lainnya bahwa fungsi usus telah kembali normal.
    Menurut penelitian yang dilakukan oleh sub-departement of Human Gastrointestinal Physiology and Nutrition dari Royal Hallamshire Hospital, volume gas yang dikeluarkan saat kentut dalam keadaan normal dapat mencapai kira-kira 476-1490 ml (rat-rata 705 ml) dalam 24 jam. Seseorang yang terlalu sering kentut atau bahkan tidak bisa kentut sama sekali menunjukkan adanya kelainan tertentu pada saluran pencernaannya. Terjadinya gangguan dalam pelepasan gas pencernaan yang diikuti dengan timbulnya gejala lain merupakan salah satu alasan untuk dilakukannya pemeriksaan lebih lanjut oleh dokter.

Sumber: http://id.shvoong.com/medicine-and-health/epidemiology-public-health/2016180-kentut-dan-kesehatan/#ixzz2ADeeTilA

 

Jangan Lemah, Cari Arti Bahagiamu

Gampang menyerah, suka iri, selalu merasa kurang adalah ciri pribadi yang lemah. Jangan lemah menjalani hidup yang penuh warna ini. Anda berhak menikmati bahagia.

Kebahagiaan bukan diukur dari harta, wanita, karir atau materi lainnya? Bahagia bisa didapat dari apa saja dan dimana saja. Namun yang pasti, bahagia adalah ketika Anda tersenyum dan membagi senyuman itu pada orang lain.

Tidak peduli apakah itu hal kecil atau besar yang membuat Anda tersenyum, yang pasti memfokuskan diri pada kebahagiaan tseiap harinya tidak hanya menjaga kesehatan emosi Anda tapi juga kesehatan fisik.

Ini dia tips yang bisa membuat Anda kuat dan merasa bahagia setiap harinya dan meninggalkan perilaku cengeng dalam hidup seperti dikutip RealAge, Sabtu (25/7/2009).

1. Buatlah Harimu Bernilai dan Beragam.
Jangan lupa melakukan hal apapun yang berguna dan beragam untuk mengisi harimu. Apakah membaca novel, sarapan yang sehat, berjalan kaki, mendengarkan musik, atau hanya duduk di teras rumah. Pastikan Anda melakukan hal yang beragam setiap harinya.

Cobalah membuat perencanaan mengenai hal apa saja yang ingin Anda kerjakan, sehingga Anda akan teringat terus ketika hal itu belum dilakukan. Jika semua itu terlaksana, senyum akan mengembang dengan sendirinya.

2. Jadilah Pribadi Yang Kuat dan Mandiri
Kita semua pasti pernah mengalami hari-hari yang melelahkan dan berat. Tapi percayalah, apapun yang Anda lakukan sekarang akan menghasilkan sesuatu, baik sekarang ataupun di lain waktu yang mungkin tidak dikira.

Ketika pekerjaan menumpuk dan Anda merasa malas, cobalah berkata pada diri sendiri, 'Saya hanya akan mengerjakannya selama 10 menit', setelah itu Anda akan kaget ketika sepuluh menit terlewati, Anda masih mengerjakan pekerjaan itu dan mulai menyelesaikannya.

Jangan lupa sediakan notebook dan tulislah bagaimana perasaan Anda ketika berhasil menyelesaikan pekerjaan itu. Catatan tersebut bisa menjadi dorongan dan motivasi ketika rasa malas mulai datang kembali.

3. Singkirkan Stres Dengan Strategi Tepat
Jangan biarkan stres menggantikan kesenangan Anda. Keluarkan semua stres Anda dengan strategi yang tepat. Coba menarik nafas pendek dan dalam disela-sela aktivitas Anda setiap harinya. Ulangi sebanyak 3 atau 4 kali akan membuat oksigen masuk ke dalam tubuh dan menenangkan perasaan.

Sekali-kali, datanglah ke tempat yoga atau tempat pijat untuk mengurangi ketegangan dalam tubuh. Berjalan kaki selama 10 menit pun dapat membangkitkan semangat Anda kembali ketimbang harus ngemil yang dipercaya bisa menghilangkan stres, tapi membuat badan tidak sehat.

4. Bagilah Ilmu dan Keahlian Yang Dimiliki
Berbagi ilmu yang kuasai tidak hanya dapat melatih kemampuan Anda, tapi juga membuat orang lain merasa senang karena mempelajari hal yang baru.

Studi pun menunjukkan bahwa menyumbangkan ilmu dan keterampilan yang dimiliki dapat meningkatkan kesehatan emosi karena perasaan dilibatkan dalam suatu komunitas dan menjaga pikiran tetap tajam.

5. Hargailah Orang di Sekitarmu
Menghargai seseorang berarti memberi senyuman tulus dan tertawa bersama mereka. Keterbukaan dan kepercayaan yang diberikan pada orang-orang terdekat, baik keluarga atau teman dekat akan memberi Anda perspektif positif untuk menghadapi hari-hari yang berat.

Tertawa bisa menurunkan tekanan darah dan melepaskan endorfin yang dapat mengurangi rasa sakit. Jangan mengabaikan hubungan dengan rekan kerja Anda di kantor. Teman sekolah atau kerja dapat memberi dorongan positif dalam menghadapi stres.

Hidup yang bermakna dan bahagia adalah ketika seseorang merasa hidupnya terisi dan terpuaskan, baik fisik maupun emosinya. Hargailah waktu, kebebasan, keterampilan dan hubungan dengan sesama, lalu perhatikanlah apa yang akan terjadi pada hidup Anda.

SUMBER:http://health.detik.com

7 Mitos yang Bikin Orang Takut Menikah

Banyak orang yang ragu melanjutkan hubungan ke jenjang pernikahan. Ketakutan akan stres, ketidakbahagiaan dan kekerasan rumah tangga menjadi mitos yang selama ini membuat pernikahan ditakuti. Namun sebelum percaya akan mitos itu, sebaiknya tengok dulu faktanya.

Seperti dikutip dari Discovery Health, Senin (23/11/2009), ada beberapa mitos yang biasa muncul tentang pernikahan. Survei terbaru yang dibuat oleh U.S. Census mencoba meluruskan mitos keliru tentang pernikahan.

1. Orang menikah memiliki tingkat kepuasan seks yang rendah dibanding orang lajang
Beberapa studi sudah membuktikan bahwa orang yang sudah menikah punya kehidupan seks yang lebih baik dibanding orang yang belum menikah. Tidak hanya karena lebih sering, tapi karena lebih menikmatinya baik secara fisik maupun emosi.

2. Menikah membuat wanita berisiko mengalami kekerasan fisik
Banyak orang mengira bahwa pernikahan adalah bentuk legal dalam memukul. Padahal, orang yang berhubungan sebelum menikah lebih banyak yang mengalami kekerasan. Namun ada baiknya wanita mengetahui sifat buruk pria yang akan dinikahinya, siapa tahu ia memang hobi melakukan kekerasan.

3. Pasangan yang pernah tinggal bersama sebelum menikah akan lebih langgeng
Kenyataannya justru sebaliknya. Banyak studi yang menyebutkan bahwa pasangan yang tinggal bersama sebelum menikah justru punya risiko berpisah yang cukup besar. Salah satu alasannya adalah mereka yang sudah lama berpasangan malu berkomitmen dan lebih memilih berhenti ketika masalah muncul. Mereka juga cenderung sudah bosan karena tidak ada hal baru yang ditemukan setelah menikah.

4. Semakin tinggi pendidikan wanita, semakin rendah kesempatannya untuk menikah
Studi terkini menyimpulkan bahwa wanita yang sedang menempuh kuliah dan pendidikan lanjut lainnya justru lebih banyak yang menikah dibanding teman-temannya yang tidak kuliah. Hal ini memang berbeda dengan fakta sebelumnya di zaman dulu, dimana semakin tinggi tingkat pendidikan wanita, semakin susah mencari jodoh.

5. Kunci dari pernikahan awet adalah cinta yang romantis
Tidak hanya itu, yang terpenting jika ingin punya hubungan pernikahan awet dan langgeng adalah komitmen dan loyalitas. Pasangan yang menerapkan 2 hal itu selalu berusaha keras dan mendedikasikan dirinya serta berkomitmen untuk saling membahagiakan satu sama lain. Pasangan yang paling bahagia adalah pasangan yang menjalin hubungan bagai 2 orang sahabat yang saling berbagi suka dan duka.

6. Punya anak akan membuat pasangan lebih dekat dan lebih bahagia
Peneliti justru menemukan fakta bahwa kehadiran anak pertama dalam pernikahan mendoroang suami dan istri menjadi terpisah dan stres. Meski demikian, pasangan yang punya anak punya risiko bercerai yang lebih rendah dibanding pasangan tanpa anak.

7. Pernikahan lebih banyak menguntungkan pria daripada wanita
Berbeda dengan studi sebelumnya yang mengatakan demikian, peneliti justru melihat tingkat kebahagiaan pria dan wanita setelah menikah hampir sama. Keduanya bisa hidup lebih lama, sehat dan bahagia. Tapi biasanya setelah menikah, pria mendapat keuntungan sehat sedangkan wanita mendapat keuntungan materi.

 SUMBER:http://health.detik.com

Tidur Oh Tidur, Mitos dan Fakta

Selama ini banyak mitos beredar seputar tidur, mulai dari olahraga bisa mempermudah tidur, penggunaan obat tidur untuk membantu insomnia bahkan hingga tidur dianggap tidak penting.

Bahkan ada yang lebih ekstrem dengan sengaja mengurangi jatah tidur karena menganggap sepertiga hidup diisi dengan tidur sangat tidak bijak.

Kebanyakan tidur dianggap malas, tapi kurang tidur malah disayang penyalit. Berikut 6 mitos dan fakta seputar tidur yang dilansir National Sleep Foundation, Senin (27/7/2009) :

1. Mitos: Jika tidak bisa tidur, bisa menggunakan obat tidur dan tidak membutuhkan perawatan kesehatan.

Fakta: Penting untuk mendiskusikan masalah kondisi kesehatan tersebut dengan dokter, khususnya jika gejala insomnia tersebut sudah terjadi lebih dari sebulan. Penggunaan obat tidur mungkin membantu, tapi diskusikan secara cermat dengan dokter atau perawatan kesehatan lainnya, misalnya dengan mengubah gaya hidup atau kebiasaan tidur. Obat tidur yang biasa digunakan mungkin mengandung antihistamin yang tidak dibutuhkan oleh tubuh dan memiliki efek samping.

2. Mitos: Insomnia bukanlah masalah kesehatan yang serius dan tidak memiliki konsekuensi yang penting.

Fakta: Insomnia bisa menjadi masalah kesehatan yang serius jika sudah mengganggu kualitas hidup. Beberapa konsekuensi dari insomnia adalah menurunkan performa kerja, depresi, perubahan mood dan meningkatkan risiko kecelakaan kendaraan bermotor.

3. Mitos: Laki-laki dan perempuan memiliki efek yang sama dari insomnia.

Fakta: Perempuan lebih mudah terkena insomnia dua kali lipat dibandingkan laki-laki, tapi perempuan lebih suka mengatasinya dengan perawatan kesehatan profesional dibandingkan laki-laki. Pola tidur perempuan unik karena dipengaruhi oleh siklus menstruasi, kehidupan biologis, kadar stres, kesehatan, mood, status orang tua, jam kerja dan tanggung jawab kehidupan lainnya.

4. Mitos: Olahraga sebelum tidur akan membuat tubuh lelah dan membantu untuk tidur.

Fakta: Olahraga mungkin akan membantu untuk tidur dengan nyenyak, khususnya jika dilakukan secara teratur di pagi hari atau sore hari dan tidak terlalu dekat waktunya dengan jam tidur. Olahraga bisa memberian efek menyegarkan dan meningkatkan suhu tubuh. Tapi karena ada peningkatan ini membutuhkan waktu 5-6 jam untuk menurunkannya. Sehingga para ahli menyarankan untuk tidak melakukan olahraga minimal 3 jam sebelum tidur.

5. Mitos: Menonton TV dan bekerja dengan laptop di tempat tidur bisa mempercepat waktu tidur.

Fakta: Bekerja, menonton TV dan menggunakan komputer di tempat tidur mengganggu kualitas tidur. Tontonan kekerasan, siaran berita dan tontonan cerita sebelum tidur bisa membuat gelisah. Lingkungan untuk tidur sebaiknya hanya digunakan untuk tidur dan jangan untuk kegiatan lainnya.

6. Mitos: Tidur tidak terlalu penting, bisa didapatkan dalam beberapa jam saja.

Fakta: Tidur sangat penting untuk kesehatan dan sama pentingnya dengan diet dan olahraga. Peneliti menunjukkan bahwa semua mamalia membutuhkan tidur. Tidur mempengaruhi mood dan berhubungan dengan fungsi memori dan pembelajaran. Dengan tidur yang cukup maka akan menjadi lebih produktif, dan merupakan faktor penting untuk kesehatan, berat badan dan kadar energi.

Banyak orang mengikuti program olahraga untuk menjaga kesehatan, namun penting juga untuk memiliki program tidur yang cermat agar tubuh menjadi lebih sehat.

SUMBER:http://health.detik.com

Mitos-mitos Kesehatan Ini Perlu Di-Update

Ketika jatuh sakit, banyak orang yang cenderung mempercayai mitos tertentu yang sebenarnya kurang masuk akal seperti flu akibat keramas malam-malam atau harus minum susu dulu agar bisa tidur nyenyak. Padahal secara medis, kondisi-kondisi seperti itu belum tentu benar adanya.

Oleh karena itu, agar tak salah paham dan terus mempercayai mitos itu, simak dulu sejumlah mitos tentang kesehatan yang banyak dipercaya orang dan fakta yang sebenarnya di balik itu seperti dilansir dari foxnews, Kamis (20/9/2012) berikut ini.

1. Pinggiran roti sebaiknya jangan dibuang karena mengandung banyak vitamin
Dalam sebuah studi yang dilakukan di Jerman pada tahun 2002 peneliti menemukan bahwa proses pemanggangan menghasilkan sebuah antioksidan yang mampu melawan kanker di dalam roti tapi kandungan antioksidan yang ada pada pinggiran roti jumlahnya 8 kali lebih banyak daripada di remah-remahnya.

"Makanya lebih baik menyajikan roti gandum utuh, baik itu dengan pinggiran maupun tanpa pinggiran, dengan begitu kandungan gizi seperti seratnya juga akan lebih tinggi," ungkap pakar nutrisi asal New York, Keri Glassman.

Ketika membeli roti, pastikan pada labelnya tercantum 'tepung gandum utuh 100 persen' karena roti yang hanya dilabeli 'gandum' saja biasanya terbuat dari campuran tepung putih dan tepung gandum utuh tapi kurang mengandung serat.

2. Saat keluar rumah dengan rambut basah, Anda bakal kena flu
"Mungkin Anda akan merasa kedinginan tapi hanya sebatas itu, tak lebih," ungkap Jim Sears, seorang dokter anak dari San Clemente, Calif. dan presenter acara TV, The Doctors. Sears juga menunjukkan sebuah studi yang dilakukan di Common Cold Research Unit, Salisbury, Inggris dimana sekelompok partisipan ditanami virus flu di dalam hidungnya.

Kemudian separuh partisipan memilih diam di dalam ruangan yang hangat sedangkan partisipan sisanya memilih untuk mandi, membiarkan tubuhnya basah selama setengah jam baru kemudian berpakaian tapi mengenakan kaus kaki basah selama beberapa jam. Uniknya, kelompok yang basah-basahan justru tak terkena flu seperti halnya kelompok yang diam di ruang hangat dan kering.

Sears pun menyimpulkan: "Merasa kedinginan saja takkan mempengaruhi sistem kekebalan Anda."

3. Anda harus banyak makan saat flu dan mengeluarkan keringat saat demam
Baik saat flu maupun demam, penderitanya harus banyak-banyak minum. "Tetap terhidrasi merupakan hal terpenting yang harus dilakukan karena Anda akan kehilangan banyak cairan saat jatuh sakit," ujar Sears.

Anda pun tak perlu mengonsumsi minuman khusus seperti yang mengandung elektrolit kecuali jika Anda mengalami dehidrasi akut akibat muntah-muntah atau diare.

4. Permen karet bisa bertahan di dalam perut selama 7 tahun
"Sama halnya dengan benda bukan makanan lain yang masuk ke perut, cairan dalam tubuh akan membawa permen karet melalui saluran pencernaan lalu dalam beberapa hari permen karet itu akan hilang," terang David Pollack, seorang dokter umum dari Children’s Hospital of Philadelphia Care Network.

Kendati permen karet tak mudah dicerna tapi toh takkan menyebabkan sakit perut.

5. Anda akan kehilangan 75 persen panas tubuh lewat kepala
"Ungkapan ini mungkin didasarkan pada fakta bahwa ukuran kepala bayi jauh lebih besar daripada presentase keseluruhan tubuhnya," kata Pollack. Itulah kenapa penting untuk memastikan bahwa kepala bayi tetap tertutup dalam cuaca dingin.

Tapi ukuran kepala orang dewasa hanyalah sebesar 10 persen dan panas tubuh itu sebenarnya bisa keluar dari berbagai bagian seperti kaki, lengan dan tangan jadi saat kedinginan, memakai topi itu tak lebih penting daripada memakai sarung tangan.

6. Biar tak cegukan lagi, mintalah orang lain untuk mengagetkan Anda
Nyatanya sebagian besar pereda cegukan ala rumahan seperti menahan nafas atau banyak-banyak minum air secara medis tak pernah terbukti efektif mengatasi cegukan, tandas Pollack.

Kendati begitu Anda bisa mencoba trik lama yang pernah dipublikasikan dalam The New England Journal of Medicine yaitu menelan satu sendok teh gula pasir. Menurut studi, 19 dari 20 partisipan yang melakukan trik ini berhasil berhenti dari cegukan.

7. Susu hangat akan membantu Anda tertidur
Susu memang mengandung asam amino tritophan tapi hanya dalam jumlah kecil, "jadi jika Anda ingin mendapatkan manfaat semacam itu, Anda harus minum susu segalon," ungkap Michael Breus, seorang psikolog klinis dari Scottsdale, Arizona yang memiliki spesialisasi di bidang gangguan tidur.

Namun jika minum segelas susu hangat sudah menjadi bagian dari kebiasaan menjelang tidur, mungkin yang terjadi di balik itu adalah munculnya efek plasebo.

SUMBER:http://health.detik.com
 

Jangan Paksa Ngeden Saat BAB Kalau Tak Ingin Jantungan

Aktivitas fisik yang berat dan mendadak sering menjadi pencetus serangan jantung, misalnya di lapangan futsal. Bahkan saat buang air besar (BAB) di kamar mandi, ngeden (mengejan) terlalu kuat juga bisa memicu kematian akibat serangan jantung.

"Paling sering meninggal saat main futsal dan di kamar mandi. Kalau di Kamar mandi, karena ngeden," kata Dr Isman Firdaus, SpJP-FIHA, ahli jantung dari RS Jantung Harapan Kita dalam acara kunjungan media di kantor detikHealth, Selasa (9/10/2012).

Menurut Dr Isman, olahraga maupun ngeden saat BAB tidak pernah menjadi penyebab utama serangan jantung. Namun keduanya termasuk aktivitas fisik yang berat dan mendadak yang bisa menjadi pencetus bagi yang sudah memiliki risiko serangan jantung.

Faktor risiko serangan jantung yang dimaksud Dr Isman adalah plak artherosklerosis atau dalam bahasa awam diibaratkan seperti bisul di dalam pembuluh darah. Saat ada pencetus, plak atau semacam bisul itu bisa pecah, lalu pecahannya terbawa aliran darah dan memicu penyumbatan.

"Kematian mendadak terjadi karena sebenarnya risikonya sudah ada tapi tidak terdeteksi. Sudah ada bisul di situ. Lalu main futsal jadi striker, pas nerima bola tiba-tiba chest pain (nyeri dada). Terjadi sumbatan karena bisulnya pecah," lanjut Dr Isman.

Dalam istilah medis, serangan jantung yang dipicu oleh penyumbatan pembuluh darah semacam itu disebut dengan sindrom koroner akut. Dalam istilah awam, orang sering menyebutnya angin duduk atau angin jongkok karena bisa membuat orang tiba-tiba meninggal saat lagi jongkok.

Lalu bagaimana plak seperti bisul yang ada di dalam pembuluh darah itu terbentuk?

Plak itu terbentuk ketika dinding dalam pembuluh darah yang disebut endoepitel mengalami perlukaan. Saat terjadi luka, LDL (Low Density Lipoprotein) atau disebut juga kolesterol jahat akan menyusup dan lama kelamaan membentuk plak artherosklerosis yang seperti bisul.

Sewaktu-waktu, plak tersebut bisa pecah dan pecahannya akan terbawa ke mana-mana mengikuri aliran darah. Saat melalui pembuluh darah yang sempit, pecahan-pecahan bisul itu tadi bisa memicu penyumbatan hingga terjadilah serangan jantung yang mematikan.

Agar tidak mengalami kematian mendadak karena serangan jantung, sangat dianjurkan untuk melakukan cek kolesterol dan jantung secara teratur. Makin besar faktor risikonya, misalnya punya riwayat keluarga yang pernah serangan jantung, maka itu perlu makin sering dilakukan.

Olahraga secara teratur sangat membantu mengontrol kadar kolesterol, demikian juga dengan pengaturan pola makan atau diet yang sehat. Banyak makan sayur dan buat akan mengurangi kadar kolesterol, sekaligus memberikan suplai serat yang akan membantu melancarkan pencernaan sehingga tidak perlu ngeden saat BAB.

SUMBER:http://health.detik.com

Olahraga Bisa Cegah Orang Jadi Mata Duitan

Agar dapat hidup sejahtera, semua orang jelas perlu uang. Ada orang yang sebegitunya terobsesi dengan uang sampai-sampai mendapat sebutan mata duitan, semua diukur dengan uang. Tentunya memikirkan uang melulu bisa bikin kepala jadi pusing. Obatnya mudah saja, yaitu sering berolahraga.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise, peneliti dari Jerman meminta relawan melakukan olahraga selama 30 menit berjalan di atas treadmill atau melakukan hanya peregangan saja.

Satu jam kemudian, peneliti meminta peserta untuk mengikuti permainan yang mengharuskan peserta menekan tombol dengan cepat untuk mendapatkan uang 1 euro atau sekitar Rp 12.500. Jika terlambat menekan tombol, peserta akan kehilangan uangnya 1 euro.

Hasilnya menemukan bahwa pada peserta yang berjalan di treadmill, hormon dopaminnya lebih sedikit yang aktif saat mendapat uang ketimbang kelompok lain. Akibatnya peserta jadi tidak terlalu bersemangat saat mendapat uang dibandingkan kelompok yang hanya melakukan peregangan.

Otak juga tidak terlalu bereaksi ketika peserta kehilangan uang. Para peneliti lantas menyimpulkan bahwa olahraga dapat menumpulkan respon otak terhadap uang. Namun efeknya hanya berlangsung selama beberapa jam saja. Efek yang sebentar ini ada baiknya karena orang tentu perlu mencari nafkah untuk mencukupi kebutuhan hidupnya.

Penelitian ini bukan yang pertama kalinya menemukan bahwa olahraga terbukti mempengaruhi respon tubuh terhadap stimulus dari luar. Sebuah penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal yang sama menemukan olahraga secara dramatis mengubah sikap seseorang terhadap makanan.

Dalam penelitian tersebut, sebanyak 35 orang wanita dibagi menjadi 2 kelompok. Salah satu kelompok diminta melihat gambar makanan setelah olahraga pagi sementara kelompok lainnya diminta melihat makanan di pagi hari tanpa harus berolahraga.

Aktivitas saraf peserta kemudian diukur oleh peneliti. Hasilnya menemukan bahwa setelah melakukan olahraga singkat, keinginan peserta terhadap gambar makanan pun menurun.

"Penelitian ini memberikan bukti bahwa olahraga tidak hanya mempengaruhi pengeluaran energi, tetapi juga dapat mempengaruhi bagaimana orang merespon isyarat makanan," kata peneliti, Profesor LeCheminant James dari Brigham Young University seperti dilansir Daily Mail, Rabu (17/10/2012).

Sebuah penelitian lain di tahun 2011 menemukan bahwa keinginan untuk menyantap makanan menurun setelah melakukan olahraga selama 45 menit. Olahraga dapat mendorong orang untuk menerapkan pola makan sehat karena perubahan otak yang terjadi akan mempengaruhi perilaku.

SUMBER:http://health.detik.com

Rajin Mengisi TTS Bukan Cara Terbaik untuk Menghindari Pikun

Mengisi TTS (teka-teki silang) diklaim sebagai olahraga otak yang diyakini ampuh mencegah pikun. Namun untuk mendapat manfaat lebih, mengisi TTS saja tidak cukup. Olahraga betulan adalah pilihan terbaik untuk memelihara fungsi otak.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa aktivitas fisik masih menjadi pilihan terbaik untuk melindungi otak dari penyusutan. Latihan otak seperti halnya mengisi TTS tetap bermanfaat, tetapi jangan berharap efeknya akan maksimal kalau tidak disertai olahraga teratur.

Penelitian terdahulu juga pernah mengungkap bahwa olahraga bisa memangkas risiko demensia atau pikun sebesar 30 persen. Mengisi TTS, permainan kartu dan permainan video games di komputer juga efektif dalam beberapa penelitian lain yang pernah dilakukan.

Alan Gow, seorang ilmuwan dari University of Edinburgh mencoba membandingkan efek aktivitas fisik dengan olahraga otak dalam penelitian terbarunya. Ia melibatkan 638 orang dewasa di Skotlandia yang lahir tahun 1936, dan diminta mengisi kuesioner pada usia 70 tahun.

Selama 3 tahun, kebiasaan dan gaya hidupnya diamati secara berkelanjutan. Bukan itu saja, di akhir penelitian para partisipan juga menjalani scan otak dengan menggunakan Magnetic Resonance Imaging (MRI) untuk melihat penyusutan yang terjadi di jaringan otak.

Hasil pengamatan menunjukkan bahwa para partisipan yang rajin berolahraga mengalami penyusutan paling sedikit daripada yang jarang bergerak. Perbedaan volume otak teamati di bagian grey area atau area abu-abu yang menandakan bahwa sel yang mati lebih sedikit.

"Temuan ini menunjukkan bahwa olahraga teratur di usia lanjut memegang peran penting dalam melindungi otak dari proses penuaan," kata Dr Gow yang mempublikasikan temuannya di jurnal Neurology, seperti dikutip dari Dailymail, Selasa (24/10/2012).

Pikun merupakan salah satu penyakit degeneratif, yang artinya sulit dihindari dan hanya bisa ditunda karena merupakan bagian dari proses penuaan. Penyebabnya ada bermacam-macam, namun kebanyakan dipicu oleh penyakit Alzheimer's.

SUMBER:http://health.detik.com

 

5 Penampilan yang Buat Anda Jadi Tampak Lebih Tua

Setiap wanita ingin penampilannya tampak lebih muda. Namun jika kita tidak merawat kulit dengan benar atau salah dalam berpenampilan, maka justru membuat Anda terlihat lebih tua dari umur sebenarnya. Seperti beberapa faktor ini yang bikin penampilan justru memburuk, bahkan jadi lebih tua.

1. Lingkaran Hitam
Lingkar hitam pada mata membuat Anda terlihat lebih tua. Penampilan pun ikut terlihat lusuh dan kusam jika terdapat lingkaran hitam dan bengkak pada mata. Cara untuk memudarkannya bisa dengan trik make-up. Mulai dengan memulaskan foundation tipis-tipis di bawah mata. Lalu timpa dengan concealer. Pilih concealer berwarna pink terang. Warna tersebut dapat menyamarkan noda hitam pada mata.

2. Rambut Panjang dan Lurus
Rambut yang panjang dan lurus mengingatkan kita pada masa sekolah dulu. Jika model rambut ini dahulu kala bisa membuat Anda tampak imut dan girly, tapi tidak untuk sekarang. Tatanan rambut tersebut malah bisa membuat Anda tampak tua. Potonglah rambut dengan model layer atau bob. Jika Anda masih ingin mempertahankan rambut panjang, sebaiknya ditata keriting atau bergelombang agar rambut lebih bervolume dan tampilan lebih segar.

3. Alis Terlalu Tipis
Memang betul, alis mempengaruhi kemudaan penampilan. Tapi itu bukan berarti Anda harus mencukur alis sampai tipis. Selain terlihat palsu dan seram, alis tipis malah membuat Anda tampak tua. Sebaiknya cukup rapikan alis dan tambahkan pensil alis untuk mengisi kekosongan rambut alis.

4. Lipstik Warna Gelap
Lipstik merah tua dan ungu memang sedang menjadi trend saat ini, warna ini juga sangat bagus untuk membuat bibir terlihat penuh. Namun jika Anda sudah berumur sebaiknya tinggalkan warna lipstik yang terlalu gelap. Jika Anda ingin tampil lebih muda pakailah lipstik dengan warna natural (seperti pink atau coklat). Aplikasikan lipstik yang dengan lip gloss.

5. Foundation Terlalu Terang
Selain foundation yang tebal, warna foundation yang pucat dari warna kulit akan mempertegas garis halus di wajah. Sebaiknya, pilih warna yang lebih gelap dari warna asli kulit Anda. Cobalah memilih foundation satu atau dua tingkat lebih gelap dan memiliki partikel-partikel yang membuat wajah mengkilap. Formula semacam itu akan membuat kulit wajah Anda tampak bersinar dan muda.

SUMBER:http://wolipop.detik.com

Ini yang Bikin Lingkar Hitam di Bawah Mata

Lingkar hitam di bawah yang merusak penampilan biasanya jelas terlihat ketika seseorang kurang tidur. Tak hanya itu, ternyata ada beberapa faktor yang juga bisa menyebabkan mata Anda terlihat seperti panda.

Lingkaran hitam di bawah mata dapat membuat penampilan seseorang tampak suram dan tidak menarik. Karena hal ini, mungkin orang harus mengeluarkan banyak uang untuk membeli produk kecantikan penyamar lingkaran gelap di bawah mata.

Sebelum terlanjur mengalaminya, ada baiknya Anda berhati-hati dengan faktor penyebab lingkar hitam di bawah mata, seperti dilansir Boldsky, Selasa (25/9/2012):

1. Make-up
Jika Anda memiliki kulit sensitif dan rentan terhadap alergi, maka ini mungkin menjadi penyebab lingkaran hitam di bawah mata. Kulit di bawah mata adalah yang paling lentur dan inilah sebabnya jika Anda alergi, bagian ini yang paling terlihat jelas.

2. Penyakit
Anemia atau gangguan ginjal juga dapat menyebabkan lingkaran hitam di bawah mata. Jadi, jika Anda mengalami anemia atau menderita fungsi ginjal yang tidak benar berkonsultasi dengan dokter dan mendapatkan obat-obatan. Ini tidak hanya akan menyembuhkan penyakit, tetapi juga mengurangi mata panda.

3. Kelelahan dan masalah tidur
Tekanan kerja berlebih bisa membuat Anda stres fisik dan mental, yang paling mudah tercermin dari mata. Kurang tidur dan kelebihan tidur juga bisa menyebabkan lingkaran hitam di bawah mata.

4. Dehidrasi
Dehidrasi juga merupakan salah satu penyebab lingkaran hitam. Kurang asupan cairan akan menyebabkan sirkulasi darah dalam tubuh yang tidak tepat. Ini secara signifikan mempengaruhi pembuluh darah di bawah mata dan Anda akan mengembangkan lingkaran gelap di bawah mata. Jadi minum banyak air dan tetap terhidrasi sepanjang hari.

5. Pigmentasi
Paparan sinar matahari berlebihan dapat meningkatkan pembentukan melanin di kulit. Ini merupakan bahan pewarna kulit yang dapat ditemukan lebih pada orang dengan warna kulit gelap. Melanin juga dapat menyebabkan bercak kulit gelap di bawah mata. Jadi memakai kacamata hitam atau menggunakan sun block sebelum Anda melangkah keluar rumah efektif untuk mencegah mata panda.

SUMBER:http://health.detik.com
 

Pipis Tak Pernah Bisa Lurus? Awas, Salurannya Mungkin Rusak

Laki-laki yang perilakunya kekanak-kanakan sering diledek 'pipis saja belum lurus'. Nyatanya bukan cuma anak kecil saja, laki-laki dewasa banyak yang mengalami pipis tidak lurus karena ada gangguan di saluran kemih. Gangguan apa sih?

Pada anak kecil, khususnya yang belum disunat, pipis tidak lurus sering dipicu oleh adanya kulup. Biasanya saat bangun tidur, kulup tersebut agak dempet dan aliran kencing jadi terhambat sehingga tidak bisa lurus atau kadang malah bercabang.

Kondisi ini masih mungkin terjadi saat dewasa meski penyebabnya bukan lagi karena kulup yang dempet. Biasanya, pipis yang tidak lurus atau bercabang pada orang dewasa lebih banyak disebabkan oleh gangguan pada saluran kencing yang disebut urethral stricture.

Urethral stricture atau penyempitan saluran kencing bisa terjadi karena berbagai macam sebab. Infeksi di saluran kemih misalnya, bisa memicu radang serta luka yang bisa membuat saluran tersebut menyempit. Demikian juga dengan trauma, bekas operasi maupun adanya tumor.

Selengkapnya, berikut ini beberapa penyebab saluran kemih menyempit seperti dikutip dari Medicinenet, Senin (22/10/2012).

- Trauma benturan pangkal paha dengan rangka sepeda
- Cedera panggul
- Operasi saluran kemih dan pemasangan kateter
- Pembesaran prostat
- Kanker saluran kemih (jarang)
- Infeksi urethritis, gonorrhea dan chlamydia
- Radang prostat (prostatitits)
- Kelainan bawaan pada uretra (jarang).

Sebuah penelitian menunjukkan, sebagian besar kasus penyempitan saluran kemih disebabkan oleh prosedur atau tindakan medis di sekitar saluran tersebut. Hanya 1 dari 3 kasus yang tidak diketahui pasti apa sebabnya.

Umumnya, gangguan ini lebih banyak dialami oleh laki-laki baik anak-anak maupun dewasa. Bahkan dikatakan gangguan ini sangat jarang ditemukan pada perempuan.

Tidak butuh penanganan khusus selama penyebabnya bukan hal yang serius, misalnya cukup antibiotik kalau penyebabnya adalah radang karena infeksi. Namun jika penyebabnya sangat serius, kadang perlu dilakukan operasi agar pipisnya bisa lurus lagi.

Operasi dibutuhkan kalau pipisnya tidak bisa lurus karena hal-hal sebagai berikut:

- Masalah serius berkaitan dengan retensi urine atau susah kencing
- Ada batu ginjal di kandung kemih
- Infeksi saluran kemih yang berulang
- Meningkatnya volume post-void residual (air kencing yang tertinggal usai pipis)
- Gejalanya tidak hilang-hilang.

SUMBER:http://health.detik.com
 

Mengurangi Nasi Lebih Banyak Manfaat Kesehatannya

Nasi termasuk sumber karbohidrat yang paling enak dibanding ubi, jagung atau singkong. Makanya tidak heran jika orang Indonesia sangat tergantung dengan nasi. Tapi sebenarnya mengurangi makan nasi lebih banyak manfaatnya.

Jika rencana pemerintah membuat program 'Sehari Tanpa Nasi' atau 'One Day No Rice' menuai pro kontra, praktisi kesehatan justru melihat banyak manfaatnya buat kesehatan rakyat.

Tapi memang diakui tidak mudah mengubah pola pikir orang Indonesia yang sudah ratusan tahun sangat tergantung pada makan nasi. Sampai-sampai ada istilah 'belum makan bila tak makan nasi'.

"Saya sangat mendukung bila ada kebijakan seperti itu. Yang kita butuhkan sebenarnya kan bukan nasi tapi karbohidrat. Nah, karbohidrat yang bagus justru ada di singkong, ubi, pisang, jagung, kentang, nasi merah, kacang hijau atau roti gandum. Karbohidrat dari sini malah manfaatnya lebih besar daripada nasi," terang Dr Phaidon L Toruan, MM, dokter gizi dan pakar hidup sehat dari Jakarta Anti-aging & Executive Fitness Consultant, saat dihubungi detikHealth, Rabu (13/10/2010).

Apa keuntungannya mengurangi makan nasi?

Dr Phaidon menjelaskan salah satu manfaat mengganti kebiasaan makan nasi adalah menghindarkan dari penyakit diabetes tipe 2 (diabetes karena gaya hidup).

Asal tahu saja nasi memiliki kadar gula yang tinggi yang meningkatkan level glukosa dalam darah sehingga bisa memicu risiko terkena diabetes. Dan bagi penderita diabetes harus mengatur kadar gulanya, salah satunya dengan mengurangi makan nasi agar penyakitnya tak kumat.

Nasi putih termasuk karbohidrat sederhana yang mengandung kadar gula tinggi, ketika dicerna akan langsung menjadi energi dengan cepat dan meningkatkan kadar gula darah. Tapi karbohidrat sederhana tidak bisa menyimpan cadangan glikogen.

Sebaliknya jenis karbohidrat seperti ubi, jagung, singkong, oatmeal, roti gandum, nasi merah merupakan karbohidrat kompleks yang kadar gulanya rendah dan menahan kenyang lebih lama hingga 6 jam.

Karbohidrat kompleks ini bisa disimpan di liver dan otot sebagai glikogen (zat sebelum menjadi glukosa). Jika tubuh kekurangan energi, cadangan glikogen inilah yang akan dipecah menjadi glukosa sebagai sumber energi.

Karbohidrat kompleks mengandung lebih sedikit gula tapi lebih tinggi serat, sehingga justru memberi lebih banyak manfaat, baik bagi wanita, pria maupun anak-anak.

Menurut Dr Phaidon, manfaat karbohidrat kompleks rendah gula lebih bagus ketimbang nasi yaitu antara lain:

Bagi wanita

1. Membuat kulit halus, cantik dan bercahaya
2. Bebas toksin
3. Awet muda
4. Menghilangkan kerutan di wajah

Bagi pria

1. Meningkatkan gairah dan libido
2. Meningkatkan tenaga, stamina dan keperkasaan pria
3. Lebih bugar dan lebih bersemangat

Anak-anak

1. Meningkatkan kecerdasan
2. Meningkatkan kekuatan
3. Tidak mudah lelah dan sakit

"Kalau pemerintah mengimbau seperti itu, berarti pemerintah mau orang Indonesia jadi cantik, kulitnya halus, kuat dan pintar-pintar," tambah Dr Phaidon, yang juga pengarang buku 'Fat Loss Not Weight Loss'.

Dr Phaidon juga mengungkapkan bahwa orang Indonesia harus belajar mengubah anggapan 'belum makan bila tak makan nasi'.

"Kebanyakan orang Indonesia lebih suka berada di comfort zone, lebih suka makanan enak ketimbang makanan sehat dan berkualitas. Jadi untuk bisa mengubah anggapan itu, harus ada keinginan terlebih dahulu," jelas Dr Phaidon.

Untuk bisa mengubah anggapan tersebut, Dr Phaidon menegaskan harus ada keinginan. Adanya keinginan juga harus didukung dengan keyakinan, dengan demikian otak akan bereaksi dan mencari cara untuk dapat melakukan perubahan.

"Proses perubahan itu memang tidak nyaman, butuh sekitar 25-30 hari untuk penyesuaian. Penyesuaian yang dimaksudkan bukan tentang respons tubuh, tapi lebih pada selera. Kalau tubuh justru akan bereaksi dengan sangat baik ketika nasi diganti dengan karbohidrat lain yang kualitasnya lebih tinggi," jelas Dr Phaidon lebih lanjut.

Jadi silakan pilih tetap makan nasi karena enak tapi kurang banyak manfaatnya atau mulai pelan-pelan beralih ke ubi, jagung, singkong, oatmeal, roti gandum, nasi merah yang memang kurang enak tapi lebih banyak manfaat kesehatannya.
SUMBER:http://health.detik.com

 

Sering Deg-degan Belum Tentu 'Jantungan', Mungkin Ini Penyebabnya

Denyut nadi atau jantung merupakan jumlah detakan jantung yang bisa dirasakan di seluruh tubuh. Normalnya, denyut jantung orang dewasa yang sehat adalah 60 sampai 100 kali per menit. Namun dalam kondisi tertentu detak jantung bisa lebih cepat, yang secara awam dikenal dengan deg-degan.

Denyut nadi normal orang dewasa yang sehat adalah 60 sampai 100 kali per menit. Tapi ini akan bervariasi sesuai profesi, jenis kelamin dan gaya hidup. Denyut nadi bisa meningkat secara alami setelah makan, berolahraga dan bercinta.

Penyebab deg-degan bisa bervariasi. Deg-degan yang sementara bisa terjadi karena gugup, takut, marah, terlalu bergembira atau habis olahraga. Tapi bila jantung deg-degan cukup intens, Anda perlu mewaspadai gejala gangguan jantung.

Tak hanya itu, deg-degan juga bisa menjadi gejala beberapa kondisi lain, seperti dilansir boldsky, Jumat (14/9/2012):

1. Obesitas

Kelebihan berat badan merupakan salah satu penyebab terbesar dari tekanan darah tinggi, karena timbunan lemak menempatkan lebih banyak tekanan pada jantung. Kondisi ini menyebabkan detak jantung lebih cepat yang membuat napas menjadi tidak nyaman. Hal ini bisa berakibat fatal seperti tekanan darah tinggi yang mengarah ke serangan jantung.

2. Hamil

Ketika seorang wanita hamil, detak jantungnya naik hingga 150 denyut per menit. Pada masa lalu ketika tidak ada tes kehamilan konklusif, bidan akan merasakan denyut seorang wanita untuk menyatakan bahwa dia hamil atau tidak.

Jumlah darah dalam tubuh meningkat selama kehamilan. Dengan demikian jantung harus bekerja lebih keras untuk menjaga darah yang beredar di seluruh tubuh agar benar-benar normal. Tetapi Anda perlu memantau tekanan darah selama kehamilan.

3. Takikardia

Takikardia adalah suatu kondisi di mana Anda mengalami palpitasi. Dengan kata lain, Anda dapat mendengar jantung sendiri atau detak jantung sangat cepat. Kondisi ini biasanya terjadi ketika Anda memiliki tingkat stres yang sangat tinggi atau kurang tidur.

4. Merokok

Jika Anda rentan terhadap tekanan darah tinggi, maka dokter memberitahu Anda untuk berhenti merokok segera. Hal ini karena nikotin dan tembakau dapat meningkatkan detak jantung. Kadang-kadang tekanan darah Anda dapat tetap normal ketika denyut nadi naik sangat tinggi.

SUMBER:http://health.detik.com

Tak Cuma Bikin Segar, Tidur Siang Juga Cegah Penyakit Jantung

Di siang hari terutama sehabis makan, kebanyakan orang akan merasa ngantuk meski harus tetap bekerja. Jika Anda punya waktu istirahat lebih, sebaiknya sempatkan diri untuk tidur siang sebentar. Tak hanya bikin segar, tidur siang juga bisa mencegah penyakit jantung.

Tidur siang yang sehat tak perlu lama-lama, cukup tidur pendek 20 sampai 40 menit. Dengan cara ini, Anda sudah bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti jantung dan stroke.

Hal ini berdasarkan studi yang dilakukan oleh peneliti Yunani. Peneliti menemukan bahwa orang yang setidaknya tidur siang 30 menit selama 3 kali dalam seminggu, dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 37 persen, seperti dilansir geniusbeauty, Kamis (4/10/2012).

Tubuh merasa mengantuk di siang hari merupakan sinyal bahwa tubuh memang memerlukan waktu istirahat. Secara biologi, tubuh memerlukan tidur pendek (nap), karena pada malam dan tengah hari rangsangan biologi mempunyai kewaspadaan yang rendah.

Tidur pendek akan meningkatkan kebugaran dan kewaspadaan. Oleh karena itu, ada dua periode waktu tidur, yaitu waktu tidur malam yang panjang dan siang yang pendek.

Namun di kehidupan modern seperti sekarang, orang tidak punya cukup waktu untuk tidur karena harus sudah berada di meja kantor lagi.

Padahal, tidur siang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Tidur siang dapat meningkatkan sistem metabolisme, mencegah penuaan dini, meningkatkan memori dan membantu menjaga kewaspadaan mental.

Tidur siang yang sehat sebaiknya dilakukan antara pukul 1 dan 3 siang. Sebaiknya tidak tidur lebih dari 45 menit karena jika lebih Anda justru akan terbangun dengan 'kepala berat'.

SUMBER:http://health.detik.com
 

Trik Tidur Nyenyak Walau Sedang Pilek

Saat sedang mengalami batuk pilek seseorang kadang tidak bisa mendapatkan waktu istirahat dan tidur yang nyenyak. Tapi ada beberapa hal yang bisa dilakukan agar bisa istirahat dengan nyaman saat pilek.

Umumnya orang dewasa akan mengalami pilek sekitar 2-5 kali dalam setahun, sedangkan anak-anak bisa 5-10 kali dalam setahun. Sebagian besar orang akan lebih rentantertular ketika musim dingin karena adanya penurunan suhu di sekitar serta kekebalan tubuh yang berkurang.

Berikut ini langkah-langkah mudah yang bisa dilakukan agar dapat beristirahat dengan nyaman saat pilek, seperti dikutip dari WebMD, Selasa (13/3/2012) yaitu:

1. Menggunakan humidifier agar lebih mudah bernapas
Humidifier yang digunakan akan melepaskan kelembaban ke udara, dan uap yang muncul ini bisa melonggarkan hidung mampet dan melembabkannya. Selain membantu orang bernapas lebih mudah, udara lembab juga menenangkan jaringan di hidung dan tenggorokan serta menghilangkan rasa sakit radang tenggorokan. Tapi pastikan untuk membersihkan humudifier secara teratur.

2. Mandi air hangat sebelum tidur
Mandi dengan menggunakan air hangat bisa membuat napas terasa lebih nyaman. Selain itu bisa juga dengan membungkuk di atas bak berisi air panas atau meletakkan kompres hangat di daerah sinus.

3. Pilihlah obat secara bijak
Obat batuk pilek biasanya mengandung bahan lain untuk mengobati gejala seperti hidung mampet, pilek, batuk, demam dan nyeri. Tapi bijaklah dalam memilih obat, karena beberapa bahan tertentu bisa membuat orang tetap terjaga, tapi di sisi lain beberapa antihistamin bisa membuat orang mengantuk.

4. Menenangkan sakit tenggorokan
Berkumur dengan air garam hangat sebelum tidur bisa menenangkan nyeri tenggorokan. Tapi jika sakit tenggorokan yang dialami parah dan disertai demam tinggi, sebaiknya hubungi dokter karena dikhawatirkan akibat infeksi tenggorokan.

5. Menggosokkan balsam untuk atasi batuk
Menggosokkan balsam di dada dan tenggorokan bisa membantu meringankan batuk yang berhubungan dengan flu. Uap yang muncul dari balsam akan menenangkan batuk dan mengurangi kemampatan. Tapi sebaiknya jangan dimakan atau dimasukkan ke dalam hidung.

6. Meninggikan kepala saat tidur
Meningkatkan posisi kepala saat tidur bisa membantu seseorang lebih mudah bernapas. Tapi sebaiknya jangan menumpuk banyak bantal karena membuat lengkungan leher sakit dan membuat sulit bernapas, melainkan dengan membentuk lereng yang lembut atau secara bertahap berundak.

7. Tidurlah sesuai jadwal
Pilek bisa mengganggu jadwal tidur seseorang, tapi sebaiknya tetap bangun dan tidur pada waktu yang sama seperti biasa. Hal ini karena jika seseorang kurang tidur akan mempengaruhi sistem kekebalan tubuh yang membuatnya sulit melawan penyakit yang dideritanya.

SUMBER:http://health.detik.com
 

Jika Terlalu Sering Kurang Tidur, Efeknya Bisa Kena 6 Bahaya Ini

Kurang tidur atau tidur pendek dalam kondisi yang sering bisa mengakibatkan sejumlah masalah kesehatan. Tidak hanya berkaitan dengan obesitas, kurang tidur juga efeknya kena bahaya ini.

Beberapa bahaya penyakit yang disebabkan oleh seringnya kurang tidur seperti dilansir MSNHealth, Rabu (26/3/2012):

1. Penyakit Kardiovaskular

Dalam sebuah studi pada 2010 yang dipublikasikan di jurnal Sleep, peneliti di Sekolah Kedokteran Universitas West Virginia me-review data dari 30.397 orang yang berpartisipasi dalam National Health Interview Study pada tahun 2005.

Peneliti menemukan partisipan yang tidur kurang dari 7 jam semalam memiliki peningkatan risiko pada penyakit jantung. Bahkan bagi wanita yang berusia di bawah 60 tahun dan tidur 5 jam atau kurang dalam semalam memiliki risiko dua kali lipat mengalami penyakit jantung.

2. Diabetes

Berdasarkan sebuah studi dalam jurnal Diabates pada 2011, peneliti dari Universitas Chicago dan Universitas Northwestern menemukan penderita diabetes tipe 2 yang kurang tidur di malam hari memiliki tingkat glukosa 9 persen lebih tinggi, tingkat insulin 30 persen lebih tinggi dan tingkat resistensi insulin 43 persen lebih tinggi.

Penderita diabetes dengan insomnia bahkan kondisinya lebih buruk, tingkat glukosanya bisa 23 persen lebih tinggi, tingkat insulinnya 48 persen lebih tinggi dan tingkat resistensi insulinnya 82 persen lebih tinggi daripada penderita diabetes yang tidak memiliki insomnia.

3. Kanker Payudara

Peneliti di Pascasarjana Sekolah Kedokteran Universitas Tohoku di Sendai, Jepang telah mempelajari hampir 24.000 wanita berusia 40-79 tahun.

Peneliti menemukan bahwa wanita yang tidur kurang dari 6 jam semalam memiliki risiko terserang kanker payudara 62 persen lebih tinggi, sementara yang tidur kurang dari 9 jam semalam memiliki risiko 28 persen lebih rendah.

4. Masalah Uriner/Buang Air Kecil

Dalam sebuah temuan yang dipresentasikan di pertemuan Asosiasi Urologi Amerika pada Mei 2011, peneliti di Institut Penelitian New England di Watertown, Massachusetts me-review data dari 4.145 pria dan wanita paruh baya.

Peneliti menemukan waktu tidur yang terlalu sedikit dalam lima tahun (kurang dari 5 jam semalam) dapat meningkatkan risiko kebutuhan wanita untuk bangun di malam hari dan buang air kecil (nokturia) hingga 80-90 persen.

Sebanyak 42 persen dari wanita mengklasifikasikan tidurnya lebih gelisah bila dibandingkan dengan 34 persen pria. Peneliti pun berteori bahwa kurangnya tidur mengakibatkan peradangan yang dapat mengakibatkan pada masalah uriner.

5. Kanker Usus Besar

Dalam sebuah studi pada 1.240 orang yang dipublikasikan pada 2011, peneliti dari Universitas Case Western menemukan orang yang tidur kurang dari 6 jam semalam 47 persen lebih berisiko memiliki polip kolorektal, yang bisa menjadi kanker, daripada orang-orang yang memiliki jam tidur setidaknya 7 jam.

6. Kematian

Sebuah studi yang dilakukan selama 10 tahun pada sekitar 16.000 orang oleh peneliti di Universitas Kopenhagen menghubungkan antara kurang tidur dan resiko kematian. Ternyata para pria yang dilaporkan memiliki kebiasaan tidur yang buruk, terutama yang berusia di bawah 45 tahun, memiliki risiko kematian dua kali lipat daripada pria yang tidurnya baik.

Sementara pria yang memiliki gangguan tidur lebih dari 3 kali dalam semalam memiliki risiko bunuh diri lima kali lipat daripada pria yang tidurnya tidak terganggu.

Meskipun sebenarnya gangguan tidur tidak mempengaruhi kematian pada wanita, namun pria dan wanita yang memiliki gangguan tidur cenderung memiliki tekanan darah tinggi dan diabetes. 

SUMBER:http://health.detik.com

Ini Dia Manfaat Ngulet Saat Bangun Tidur

Setiap pagi setelah bangun tidur, hampir semua orang merasa terdorong untuk melakukan peregangan alias ngulet. Tahukah Anda manfaat ngulet setelah bangun tidur?

Selain membuat orang merasa lebih baik, peregangan atau ngulet saat bangun tidur benar-benar membuat orang menjadi 'bangun'. Tak hanya itu, masih ada beberapa manfaat lain dari kebiasaan ngulet.

Berikut manfaat ngulet yang biasa dilakukan saat bangun tidur, seperti dilansir Livestrong, Rabu (4/4/2012):

1. Otot lebih fleksibel
Setelah tidur sepanjang malam, orang sering terbangun dalam keadaan kaku dan otot tegang. Hal ini biasanya disebabkan karena melakukan posisi berbaring yang sama dalam waktu yang lama.

Setelah terjaga, Anda secara tidak sadar akan meregangkan tubuh untuk mengembalikan fleksibilitas di tangan, belakang leher dan kaki. Otot yang lebih fleksibel akan membuat Anda terbangun lebih mudah dan bersemangat menjalani tugas sehari-hari.

2. Fleksibilitas sendi
Penyebab kekakuan tubuh adalah kurangnya aktivitas fisik sehari-hari, kelebihan berat badan, pola makan yang buruk, pola tidur yang tidak baik dan lingkungan yang dingin atau lembab, menurut Healthy Back Institute.

Peregangan di pagi hari membantu meningkatkan jangkauan gerak sendi, serta kekakuan yang sering menyertai orang yang tidak aktif dan kegemukan. Penurunan fleksibilitas pada sendi dapat meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami arthritis atau memiliki keseimbangan yang rendah, yang dapat mengakibatkan cedera.

3. Meningkatkan sirkulasi darah
Peregangan di pagi hari secara dramatis meningkatkan sirkulasi darah. Ketika melakukan pereganga, darah akan bergerak lebih cepat dan beredar ke otot-otot. Sirkulasi darah yang baik akan membantu Anda untuk bergerak dan melakukan fungsi aktivitas sepanjang hari.

4. Menghilangkan stres
Peregangan juga membantu menghilangkan stres dan ketegangan. Kadang-kadang sulit untuk beranjak dari tempat tidur di pagi hari, terutama bila Anda harus menghadapi hari yang menegangkan.

Melakukan beberapa menit peregangan di pagi hari akan membantu meredakan ketegangan dan memungkinkan Anda menghadapi hari yang lebih positif.

SUMBER:http://health.detik.com
 

5 Cara Biar Tak Bangun Kepagian Cuma Karena Kebelet Pipis

Semua orang ingin bisa bangun pagi, tapi tentu bukan karena kebelet pipis karena hal itu bisa mengacaukan mood sepanjang hari. Beberapa hal bisa dilakukan agar tidak bangun terlalu pagi hanya karena buru-buru ingin ke kamar mandi.

Hasrat untuk kencing yang tidak tertahankan sering muncul di pagi hari dan membuat orang terbangun dari tidur bahkan ketika alarm ponsel atau jam beker belum berbunyi. Selain membuat tubuh terbangun dalam kondisi tidak segar, hal ini bisa membuat suasana hati jadi uring-uringan sepanjang hari.

Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegahnya antara lain sebagai berikut, seperti dikutip dari MSN Healthy Living, Kamis (12/7/2012).

1. Batasi minum di malam hari
Para ahli kesehatan selalu menganjurkan minum air banyak-banyak untuk menjaga kesehatan. Namun ada baiknya anjuran itu dilakukan lebih banyak pada siang hingga sore hari, sedangkan pada malam hari jangan terlalu banyak minum menjelang tidur.

Minuman tertentu yang bersifat diuretik atau peluruh kencing juga sebaiknya dihindari. Teh, kopi, alkohol dan minuman bersoda termasuk jenis-jenis minuman yang bisa memicu kebelet pipis di pagi hari.

2. Cek kesehatan kandung kemih
Selain karena terlalu banyak minum, kebelet pipis di pagi hari bisa juga disebabkan oleh gangguan pada kandung kemih yang terlalu aktif. Kondisi ini bisa diatasi dengan berbagai cara, misalnya dengan latihan-latihan untuk memperkuat otot panggul. Konsultasikan dengan dokter untuk lebih detailnya.

3. Periksa kesehatan prostat
Bagi laki-laki, terlalu sering buang air kecil perlu diwaspadai karena bisa jadi merupakan gejala hiperplasia atau pembengkakan prostat. Pembengkakan yang terjadi di bagian tersebut bisa menyebabkan saluran kecing tertekan sehingga jadi lebih sering kencing meski kadang hanya dalam jumlah kecil.

4. Perhitungkan cairan-cairan yang tidak kelihatan
Meski sudah membatasi minum air putih di malam hari, seringkali hasrat untuk buru-buru kencing ke kamar mandi tetap muncul di pagi hari. Belum tentu masalahnya ada di prostat atau kandung kemih, bisa juga karena cairan-cairan tersembunyi yang sering tidak terperhitungkan.

Buah-buahan terutama seperti semangka dan melon, hampir sebagian besar kandungannya adalah air. Demikian juga makanan berkuah seperti sup, sayur lodeh atau soto ayam juga termasuk sumber-sumber cairan yang tidak terperhitungkan.

5. Pakai obat
Jika berbagai cara sudah dilakukan tetapi tidak membuahkan hasil, hubungi dokter untuk mendapatkan resep obat antidiuretik. Menurut American Urological Association, obat-obat tertentu seperti desmopressin bisa meningkatkan durasi tidur hingga 2 kali lipat karena bisa mengurangi hasrat ingin kencing di pagi hari.

SUMBER:http://health.detik.com
 

8 Makanan yang Mempercepat Proses Penuaan

Seseorang akan tampak awet muda dan terhindar dari penyakit di usia tua jika memilih makanan seperti sayuran dan buah-buahan yang memperlambat penuaan. Tetapi Anda juga perlu mengetahui makanan apa saja yang dapat mempercepat penuaan.

Penuaan akan cepat terjadi jika seseorang terpapar radikal bebas tanpa perlindungan antioksidan alami yang didapatkan dari nutrisi makanan. Menurut buku The Antioxidant Prescription yang ditulis oleh Dr. Bryce Wylde, beberapa makanan memiliki efek yang buruk bagi penuaan.

Berikut 8 jenis makanan yang dapat memepercepat penuaan, seperti dilansir readerdigest, Rabu (3/10/2012) antara lain:

1. Makanan yang mengandung lemak terhidrogenisasi
Makanan ini harus dihindari karena dapat menyebabkan penyakit jantung. Lemak terhidrogenisasi telah digunakan selama bertahun-tahun dalam makanan ringan, roti dan margarin. Hindari membeli makanan yang pada daftar bahannya tercantum lemak trans atau telah terhidrogenasi minyak.

2. Olestra (lemak sintetis)
Olestra biasanya digunakan untuk membuat keripik kentang 'non-fat' dan makanan ringan lainnya. Meski suatu makanan dilabeli 'non-fat', tetapi olestra sebagai penggantinya dapat mengikat dan melarutkan vitamin A, E, D, dan K, karotenoid dan antioksidan yang diperlukan tubuh untuk mencegah penuaan dini.

Sebuah penelitian juga telah menyatakan bahwa olestra menyebabkan sakit perut dan masalah pencernaan lainnya. Konsumsi olestra juga dapat menyebabkan seseorang tidak tertarik untuk makan makanan seperti buah dan sayuran yang baik untuk melawan radikal bebas penyebab penuaan dini.

3. Makanan cepat saji
Masakan rumah jelas lebih sehat dari makanan cepat saji yang dibuat di restoran karena Anda dapat mengolah sendiri dengan cara yang sehat. Makanan cepat saji dibuat dengan pengolahan yang cepat dan tanpa Anda ketahui mungkin dimasak menggunakan minyak yang sama berkali-kali.

4. Daging yang mengandung nitrat
Nitrat ditemukan dalam daging yang biasanya digunakan untuk bahan hot dog, fungsinya adalah untuk mempertahankan warna merah daging dan mengatasi mikroba yang merugikan. Penggunaan nitrat sebenarnya tidak berbahaya, tetapi nitrat ini dapat dikonversi menjadi nitrit ketika berada di dalam tubuh.

Pada gilirannya akan membentuk nitrosamin, yaitu bahan kimia yang kuat dan dapat menyebabkan kanker. Bila memungkinkan, carilah daging organik atau daging yang dijual oleh peternak lokal yang tidak diberi nitrat.

Jika Anda harus makan makanan yang mengandung nitrat, ambil dosis ekstra vitamin C karena dapat mencegah konversi nitrir ke nitrosamin dalam perut.

5. Alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan telah terbukti dapat merusak fungsi hati dan sistem kekebalan tubuh tidak mampu melawan radikal bebas sehingga dapat mempercepat penuaan.

5. Tiram mentah
Tiram mentah dapat membawa bakteri mematikan yang dapat menyebabkan penyakit yang parah atau kematian. Pastikan untuk memasak makanan laut dengan benar-benar matang sebelum dikonsumsi.

6. Lemak jenuh dari produk hewani
Lemak jenuh produk hewani seperti pada daging sapi, babi, dan kulit pada unggas. Produk susu penuh lemak seperti keju, susu, dan krim juga mengandung lemak jenuh yang dapat menyumbat arteri dan menyebabkan penyakit jantung. Selain itu lemak jenuh tidak dapat dicerna dengan baik dan menyebabkan kegemukan.

7. Soda
Soda adalah minuman yang meningkatkan risiko mengembangkan diabetes dalam jangka panjang. Soda mengandung gula tinggi atau pemanis buatan dan sering mengandung kafein, pewarna serta perasa buatan.

8. Makanan ringan yang asin dan tinggi lemak
Makanan ringan seperti keripik kentang mengandung kadar garam dan lemak yang tinggi, sehingga menempatkan Anda pada risiko penyakit di usia tua seperti tekanan darah tinggi, obesitas, dan penyakit kronis lainnya.

SUMBER:http://health.detik.com
 

Tak Tahan Wangi Parfum Bisa Bikin Depresi

Seseorang mungkin akan menunjukkan reaksi yang berlebihan jika dirinya terpapar parfum atau produk lain yang mengandung bahan kimia. Bahkan penggunaan parfum dapat menyebabkan depresi pada orang-orang yang tidak tahan terhadap paparan bahan kimia.

Menurut studi baru dalam Annals of Family Medicine, jumlah orang yang mengalami intoleransi zat kimia seperti yang terkandung dalam parfum semakin banyak. Beberapa orang akan menunjukkan reaksi yang berlebihan meski hanya terpapar bahan kimia dalam jumlah yang relatif rendah.

Para peneliti melakukan survei terhadap 400 orang dewasa untuk mengetahui toleransi bahan kimia. Diketahui sebanyak 2 persen peserta didiagnosis secara medis intoleran terhadap bahan kimia.

"Beberapa orang dapat lebih sensitif terhadap paparan bahan kimia daripada yang lain, alasannya mungkin karena genetik atau hanya akibat konstan paparan bahan kimia tingkat rendah yang menyebabkan intoleransi dari waktu ke waktu," kata David Katerndahl, MD, penulis studi dan profesor di University of Texas Health Science Center, San Antonio.

Orang dengan intoleransi kimia juga lebih mungkin untuk menderita masalah jantung, bronkitis, asma, pneumonia, sinusitis, hipotiroidisme, penyakit autoimun, sindrom iritasi usus, migrain, alergi dan serangan panik.

Selain itu sebuah penelitian menunjukkan bahwa penderita intoleran bahan kimia juga lebih cenderung berisiko terhadap depresi.

Seperti dilansir, prevention, Selasa (28/8/12), penderita intoleran bahan kimia paling sering terpapar bahan kimia dari penggunaan parfum atau produk-produk pembersih rumah tangga. Parfum mengandung bahan kimia dalam jumlah yang cukup banyak untuk mempertahankan wangi yang tahan lama.

Sehingga bagi orang yang intoleran terhadap bahan kimia, waspadalah terhadap penggunaan parfum karena dapat meningkatkan risiko alergi, gangguan kesehatan dan depresi dari efek serangan panik yang terus-menerus.

SUMBER:http://health.detik.com

Tak Ingin Cepat Ubanan? Lakukan Hal Ini

Rambut beruban saat usia belum mencapai atau baru memasuki 30 tahun tentu bisa membuat orang malu dan tidak percaya diri. Jika tak ingin hal itu terjadi, lakukan hal-hal berikut ini.

Rambut uban terjadi ketika sel-sel pigmen di kantung rambut secara bertahap mulai mati. Atau bisa juga bila hanya sedikit kandungan pigmen sel di dalam kantung rambut yang membuat helai rambut tidak lagi memiliki banyak melanin dan mengubah warna rambut jadi abu-abu atau putih.

Seperti diketahui semakin sedikit kandungan pigmen sel yang terdapat di dalam kantung rambut, maka pada akhirnya akan membuat rambut seutuhnya menjadi berwarna abu-abu atau putih.

Munculnya rambut uban ini juga bisa disebabkan oleh banyak faktor seperti genetik atau keturunan yang mana ada gen-gen pemicu rambut uban muncul lebih dini, kekurangan hormon tiroid, anemia, serta kondisi medis vitiligo yang merupakan bentuk albinisme.

Meskipun rambut uban ini tidak bisa dihindari kedatangannya, tapi dapat dicegah dengan melakukan beberapa hal, seperti dikutip dari Timesofindia, Rabu (17/10/2012) yaitu:

1. Hilangkan stres
Hal ini memang mudah diucapkan, namun umumnya sulit dilakukan. Meski pengaruh stres terhadap kemunculan uban masih sedikit bukti ilmiahnya, namun tak ada salahnya untuk tetap menghilangkan stres. Cara yang bisa dilakukan misalnya dengan bermeditasi atau berolahraga agar tubuh lebih santai.

2. Masker rambut dengan sayuran
Cara ini bisa membantu memperkaya akar rambut dan memulihkan pigmen yang ada. Keringkan potongan sayuran lalu rendam dalam minyak kelapa selama 3 hari, setelah itu direbus hingga menghasilkan residu berwarna hitam. Ambil dan pijatkan pada kulit kepala serta diamkan selama beberapa saat sebelum dibilas.

3. Konsumsi makanan bernutrisi
Pencegahan uban juga bisa dilakukan dari dalam tubuh melalui konsumsi makanan-makanan tertentu yang diketahui kaya akan protein, zat besi, mineral yodium, vitamin A serta vitamin B.

SUMBER:http://health.detik.com

Hati-hati, 8 Hal Ini Bisa Bikin Cepat Pikun

Berkurangnya kemampuan otak dalam menyimpan memori tidak hanya disebabkan karena usia yang makin tua saja, hal-hal yang Anda anggap sepele seperti mendengkur dapat mencuri ingatan Anda secara perlahan-lahan.

Seperti dilansir Readersdigest, Senin (22/10/2012) berhati-hatilah terhadap 8 hal yang dapat meningkatkan risiko penurunan daya ingat otak agar tidak cepat pikun, berikut ini:

1. Tingginya kadar gula darah
Darah bertugas menyuplai nutrisi ke seluruh tubuh termasuk otak, sehingga mampu menjalankan fungsinya dengan baik. Tetapi jika kadar gula dalam darah terlalu tinggi, hal ini dapat mengganggu kinerja otak dan menurunkan kemampuan otak dalam menyimpan memori.

Jika Anda memiliki riwayat keluarga yang menderita diabetes, lakukan uji kadar gula darah secara teratur dan perbaiki pola diet Anda dengan mengurangi makan makanan manis serta rajin berolahraga.

2. Kurangnya jam tidur
Otak membutuhkan istirahat agar dapat mengoptimalkan kemampuannya menyimpan memori. Dalam suatu penelitian diketahui bahwa orang yang jam tidurnya kurang dari 6 jam per hari, memiliki nilai yang rendah pada tes memori jangka pendek.

Perbaiki hal ini dengan menjadikan tidur sebagai prioritas dan memastikan memiliki jam tidur sebanyak 7-8 jam per harinya. Tidur yang cukup dapat memicu proses penyimpanan memori dalam otak.

3. Mendengkur
Tidur mendengkur telah dikaitkan dengan penurunan daya ingat otak karena mendengkur dapat menghambat suplai oksigen ke sel-sel otak selama beberapa detik pada suatu waktu. Menurut penelitian, pria paling sering mendengkur daripada wanita, selain itu kelebihan berat badan atau usia yang lebih dari 40 tahun juga merupakan faktor risiko mendengkur.

Jika Anda terus-menerus mendengkur dan merasa kelelahan setiap kali bangun tidur, konsultasikan ke dokter apakah hal tersebut merupakan gejala apnea. Anda mungkin perlu memakai perangkat medis ketika tidur agar udara dapat mengalir secara konstan ke lubang hidung melalui selang kecil, untuk mencegah gangguan berbahaya karena kurangnya oksigen.

4. Mudah lelah
Orang yang mudah sekali merasa kelelahan mungkin memiliki masalah pada kelenjar tiroidnya. Hormon tiroid berfungsi mengontrol metabolisme, tapi jika kadarnya terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat mengganggu fungsi normal sel-sel otak dalam menyimpan memori.

Tiroid yang terlalu aktif dapat menyebabkan otak melewatkan memori yang seharusnya disimpan, sementara tiroid yang lamban dapat menyebabkan otak membutuhkan waktu yang lebih lama dalam merespon pesan yang masuk ke otak.

Jika Anda mudah sekali merasa lelah meski tidak melakukan aktivitas yang berat, segera konsultasikan ke dokter untuk mengetahui apakah hal tersebut disebabkan oleh gangguan pada kelenjar tiroid.

5. Usia lebih dari 65 tahun
Semakin tua usia seseorang, tubuhnya akan semakin sulit menyerap vitamin B12 dari makanan, padahal kurangnya asupan vitamin ini dapat meningkatkan risiko penyakit otak yang serius, seperti Alzheimer. Sebanyak 20 persen dari orang dengan usia lebih dari 65 tahun memiliki kadar B12 yang rendah.

Ketika Anda memasuki usia paruh baya, periksakan tingkat B12 Anda ke dokter dan mungkin dokter dapat menyarankan untuk mengambil suplemen B12.

6. Depresi
Orang dengan depresi berat dapat kehilangan sel-sel otak. Semakin lama depresi berlangsung, akan lebih banyak sel-sel otak yang hilang di daerah-daerah penting untuk menyimpan memori. Segera atasi stres sesegera mungkin sebelum berkembang menjadi depresi dan merusak otak.

7. Penggunaan obat alergi atau obat tidur
Kebanyakan obat resep untuk insomnia, inkontinensia, alergi, dan kram perut dapat mengganggu zat kimia dalam otak yang penting dalam menyimpan
memori. Jika Anda telah berusia paruh baya, hindari konsumsi obat-obatan, yang disebut antikolinergik karena dapat menyebabkan penurunan kekuatan mental dan membuat Anda menjadi pelupa.

8. Mengonsumsi berbagai macam obat
Orang yang terlalu banyak mengonsumsi berbagai macam obat dalam satu waktu atau yang disebut polifarmasi dapat berisiko mengganggu kinerja otak dalam mengolah memori. Jangan mengambil lain yang tidak disarankan oleh dokter dan pastikan dokter tahu semua obat yang Anda minum.

SUMBER:http://health.detik.com

Tes Seberapa Besar IQ Tentang Hidup Sehat di Sini

Semua orang tentu ingin hidup sehat, tapi belum tentu semua orang punya pengetahuan yang cukup mengenai kebiasaan hidup sehat yang baik. Tak usah terlalu rumit, hal-hal sepele saja terkadang sering dilupakan, misalnya porsi makan yang ideal dan jumlah jam tidur yang optimal.

Ada beberapa pertanyaan yang dapat digunakan untuk mengetes sejauh apa pemahaman seseorang mengenai penerapan hidup sehat. Jika berhasil menjawab seluruh pertanyaan ini dengan benar, artinya pemahaman akan hidup sehat sudah cukup baik.

Seperti dilansir Body and Soul, Senin (22/10/2012), berikut adalah beberapa pertanyaan yang dapat diajukan untuk mengetes sejauh apa kecerdasan seseorang akan pola hidup sehat.

1. Berapa banyak porsi makan yang ideal?

Pertanyaan sederhana ini belum tentu semua orang dapat menjawab. Nyatanya, kebanyakan pria dan wanita memiliki porsi makan yang berlebihan sehingga rentan kena obesitas atau kegemukan.

"Jika ingin menjaga berat badan, ada 2 aturan yang harus dipatuhi. Satu porsi daging seharusnya berukuran selebar tangan dan porsi karbohidrat harusnya seukuran bola tenis," kata ahli gizi, Amanda Clark.

Untuk sayuran, Clark menyarankan porsi maskimal sebaiknya seukuran 2 bola tenis saja. Agar memudahkan mengontrol porsi makan, hindari penggunaan mangkok. Gunakan piring agar lebih mudah menentukan seberapa banyak porsi makan yang tepat.

2. Berapa lama jam tidur yang diperlukan?

Waktu tidur selama 8 jam adalah durasi tidur harian yang ideal. Namun tidak semua orang membutuhkan waktu tidur sebanyak ini.

"Kebutuhan akan tidur bervariasi antara setiap orang seperti halnya karakteristik biologis lainnya, seperti warna kulit, tinggi dan berat badan dan bentuk rambut," kata Profesor Leon Lack dari Flinders University.

Lama tidur pada anak-anak adalah sekitar 9 – 10 jam, sedangkan pada remaja sekitar 8 – 9 jam. Seiring bertambahnya usia, kebutuhan jam tidur mengalami penurunan. Orang dewasa berusia paruh baya membutuhkan tidur selama 7 – 8 jam, sedangkan pada orang tua 6 – 7 jam saja sudah cukup.

3. Apa cara terbaik untuk menurunkan berat badan?

Metode penurunan berat badan bergantung pada ahli gizi atau pelatih pribadi setiap orang. Tetapi hasil penelitian menemukan bahwa memperhatikan pola makan dengan ketat dan olahraga saja sudah dapat menjamin keberhasilannya.

"Cara untuk menurunkan berat badan yang baik adalah menggunakan lebih banyak energi setiap hari melalui aktivitas fisik atau mengurangi asupan kalori setiap hari dengan mengurangi porsi makan," kata ahli gizi, Clare Evangelista.

Protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan adalah biang keladi kenaikan berat badan. Namun lemak adalah yang paling banyak meningkatkan asupan kalori. Oleh karena itu, mengurangi asupan lemak dianggap paling efisien untuk mengurangi asupan kalori.

Pilihlah susu rendah lemak, gunakan sedikit saja margarin pada roti dan biskuit, serta kurangi asupan lemak dari kulit dan gajih ayam. Namun sejumlah kecil lemak tak jenuh seperti yang terkandung dalam minyak sayur dan kacang-kacangan masih diperlukan karena lemak pada dasarnya amat dibutuhkan tubuh.

4. Kapan waktu terbaik agar dapat hamil?

Menurut sebuah penelitian dari Monash Univesity, hanya 13 persen wanita saja yang dapat menjawab pertanyaan ini dengan tepat. Pada siklus bulanan 28 hari yang normal, ovulasi atau waktu ideal agar dapat hamil terjadi pada hari ke-13 dan ke-14.

"Sebaiknya berhubungan seks antara hari ke-12 sampai hari ke-16. Sperma dapat bertahan sampai 72 jam dan telur masih dapat dibuahi selama 12 jam. Namun jika siklus menstruasi lebih atau kurang dari 28 hari, masa suburnya lebih sulit diprediksi," jelas Profesor Michael Chapman dari Fertility Society of Australia.

SUMBER:http://health.detik.com

Kesalahan di Usia Muda yang Berisiko bagi Kesehatan Ketika Tua

Kenakalan seseorang di masa muda seperti mabuk-mabukan dan gonta-ganti pasangan seks mungkin tidak banyak berpengaruh terhadap kesehatannya pada waktu itu. Tetapi masalah kesehatan mungkin akan muncul ketika Anda telah dewasa atau di usia tua.

Hindari kebiasaan buruk di masa muda agar tetap sehat di usia tua. Seperti dilansir BestHealth, Senin (22/10/2012) berikut 5 kebiasaan di usia muda yang berisiko tehadap kualitas kesehatan di hari tua:

1. Gonta-ganti pasangan seks
Melakukan hubungan seks dengan beberapa orang atau bergonta-ganti pasangan tidak hanya meningkatkan risiko terhadap penyakit menular seksual, tetapi wanita juga dapat terancam kanker serviks.

Wanita yang memiliki banyak partner seks akan lebih besar kemungkinannya untuk mendapatkan HPV (human papillomavirus), yang dapat menyebabkan kanker serviks. HPV ini dapat dicegah dengan mendapatkan vaksin HPV dan hanya memiliki satu pasangan seks saja, yaitu suami atau istri Anda.

2. Merokok dan menggunakan ganja
Asap ganja mengandung hidrokarbon hingga 50 sampai 70 persen lebih banyak dari asap tembakau. Komponen asap ganja juga dapat menetap dalam paru-paru dalam waktu yang sangat lama, sehingga meningkatkan risiko kanker paru-paru di kemudian hari.

Hindari merokok tembakau dan ganja untuk menjaga kesehatan paru-paru di usia tua.

3. Sering terbakar sinar matahari tanpa perlindungan
Tidak ada yang menyangka bahwa kesalahan di masa muda yang tidak melindungi kulit dari sengatan matahari dapat memiliki efek di usia tua. Hampir 80 persen kerusakan kulit akibat sinar matahari terjadi sebelum usia 18 tahun.

Semakin banyak paparan sinar matahari, akan semakin besar pula kemungkinan untuk memiliki keriput, bintik-bintik hitam, bercak-bercak, dan perubahan warna kulit di kemudian hari. Bahkan yang lebih serius adalah peningkatan risiko kanker kulit di usia tua.

Risiko kanker kulit atau melanoma akan meningkat sebesar 75 persen jika Anda melakukan tanning untuk menggelapkan kulit pada usia di bawah 35 tahun. Lindungi kulit Anda dari bahaya sinar matahari dengan menggunakan tabir surya sejak dini.

4. Mengonsumsi minuman keras
Efek buruk minuman beralkohol dapat bertahan hingga Anda tua dan dapat mempengaruhi kesehatan Anda di kemudian hari. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan terhadap 3.803 orang dewasa, mantan peminum minuman beralkohol lebih sering mengalami depresi, masalah jantung, bronkitis kronis, dan diabetes setelah usia 40 tahun.

5. Tinggal di lingkungan yang udaranya sangat tercemar
Paru-paru anak jauh lebih rentan terhadap kerusakan akibat polusi udara dan rusaknya lapisan ozon tingkat tinggi daripada orang dewasa. Jika Anda tinggal di lingkungan yang kondisi udaranya sangat tercemar sejak kecil, kemungkinan untuk memiliki penyakit paru-paru di usia tua sangatlah besar.

Salah satu studi bahkan menunjukkan bahwa paparan polusi udara selama beberapa tahun dapat meningkatkan risiko kanker paru-paru hingga 25 persen. Selain itu, menghirup udara yang telah tercemar polusi sama berbahayanya menghisap asap tembakau dari rokok.

SUMBER:http://health.detik.com